posiłek po 18

[...] płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5% 2)10:30 100g sera twarogowego półtłustego 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem 3)13:00 2 jajka na twardo owoc/warzywo 4)15:30 posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej surówka warzywna 5)18:00 posiłek po treningowy puszka makreli w sosie pomidorowym 1 kromka chleba [...]

1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 //Więcej kalorii(więcej białka i węglowodanów), wiórki kokosowe na orzechy włoskie, rodzynki zbędne są. 2.Obiad kolo 15 Mintaj [...]

[...] daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz po treningu : Baton Corny Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż biały 60g Corny niepotrzebny, zjedz posiłek ryż + pierś (150 g wystarczy) i owoc. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik nie potrzebny, [...]

Zacznij od biegania 4 x w tygodniu, najlepiej w godzinach wieczornych (długo po jedzeniu). Przykładowo: Ostatni posiłek o 18, bieganie o 22, rozciąganie i spać. Powinno stopniowo poprawić twoją sylwetke, zmotywować cie do schudnięcia i poprawić twoje samopoczucie. A jak się wkrecisz, poczytaj tematy podwieszone, zacznij (miarowo) stosować jakąś [...]

kurde nakręcacie %-) zaraz wyjde z roboty cos przekasic,a jakis dietetycznych knajp to w poblizu pracy nie mam %-) jakis bardzo glodny nie jestem, jednak od rana sporo juz w siebie wpakowalem ale ostatni posilek byl ok 14 i na czczo na trening po 18 nie wypada isc %-)

jeszcze chwileczke o twarogu poprosze: jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu. Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ? w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?

sprawa wyglada tak cwicze zawsze rano i nie ma mocnych zeby bylo inaczej wieczorny trening to opcja do ktorej nie jestem przekonany. Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic [...]

No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]

[...] / 0,5 / 3,5 / 100 suma 200 / 29,8 / 2,1 / 82 / 466 Ok II kolacja (przed snem) Oliwa z oliwek 5 / 0 / 4,98 / 0 / 44,45 Jaja kurze całe 120 / 15 / 12,84 / 1,2 / 181,2 suma 125 / 15 / 17,82 / 1,2 / 225,65 Ok Ja ser biały dałbym jako ostatni posiłek, po treningu zjadl ryż z piersią, a przed treningiem makaron z jajkami ale tak tez jest ok

[...] - paczka/200g pierś z kurczaka 150g warzywa z paczki ok. 150g 18:00 - posilek po treningu 1 banan orzechy włoskie 50g 1 bułka pszenna/musli ser zółty plaster pomidor 19:00 posiłek po treningu 2 kefir 150g banan/truskawki miód ok. 10g słonecznik ok. 40g 21:00 - kolacja jajecznica ok. 150g ser wiejski 100g pomidor 1 bułka pszenna/musli cebula [...]

[...] ok. 12.30 (szkoła) *co tutaj? 4.obiad ok. 16.00 *ryż biały *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej 100gram *mięsko/rybka 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude [...]

[...] np: od 20:00 w sobotę do 18-20.00 w niedzielę. Po zakończeniu postu w niedzielę wracasz do regularnych posiłków, czyli przykładowo w niedzielę wieczorem spożywasz jeden mały posiłek po zakończeniu okna głodzenia, taki jak zwykle po 18-20:00. Przy tej opcji musisz mieć na uwadze, że deficyt energetyczny pojawia się już w ramach dnia głodzenia.

[...] - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia dodaj mieso Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie [...]

[...] Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż [...]

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

4-ty nie nadaje się na "posiłek" po treningu. Białko możesz sobie wypić. Natomiast musisz wrzucić coś pełnowartościowego ok godz 16-ej(patrząc na rozkład). Druga sprawa, dlaczego ostatni posiłek tak wcześnie? chodzisz spać o 19 ? . Jeśli masz problemy z twarogiem na noc, możesz kupić jakieś wolno wchłanialne białko o ile finanse pozwalają. [...]

Witam powiem, tak. Znam paru dietetykow... niestety nie mam o nich super zdania. off maly . Do jednego wybrala sie moja kolezanka waga 80kg 2zr 163. 21 lat. Koles przepsal jej taka diete: rano - kefir 2 posilek marchew 3 zupa jarzynowa 4 posilek pomarancz po 18 nie jadla innego dnia 1- 100g twarogu plus grahamka 2 kawa obiad 100g ryby plus [...]

1. Dodaj kilka jajek 2. Ujdzie 3. Ok 4. To nie jest posiłek 5. Może być. Ostatni posiłek o 18?? Który posiłek to przed, a który po treningowy?

okej poczytałem zrozumiałem jak teraz ? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/25.2 g W/1 T/20.4 - kasza gryczana B/2.6 W/13.2 T/0.5 - 50g pestki dyni B/14.2 W/9 T/22.4 - 50g chleba chrupki B/4 W/40 T/1.2 - 10.00 - Śniadanie II - 300g kefiru B/9.6 W/9 T/0 - 200g tuńczyka z puszki = B/54.2 W/0 T/18 12.30 - Obiad - 100g ryż brązowy B/2.2 W/23 T/0.6 - 200g [...]

Mimo wszystko zjadlbym posilek po takim treningu. Nie widze innej mozliwosci. Nie ma wiekszego znaczenia czy jest on o 23 czy wczesniej. Po treningu silowym, pelnowartosciowy posilek to obowiazek. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-03 20:18:15